新闻网首页 | 加入收藏 | 设为首页 |

“体能套餐”,他们“吃”出战斗力

2018-01-13 10:36 作者:李子翰 廉 鑫 来源:中国军网

  新年伊始,华北大地,春意正浓,生机盎然。1月3日上午中央军委隆重举行2018开训动员大会,习近平主席一身戎装以最高统帅身份在开训动员大会上向全军发布训令。陆军炮兵防空兵学院南京校区官兵通过电视电话会议系统聆听主席训令后,群情激昂,精神振奋,一致认为,习主席向全军发布训令,强化练兵打仗意识,要求我们必须坚持仗怎么打兵就怎么练,打仗需要什么就苦练什么,牢牢掌握能打仗、打胜仗的过硬本领,努力培养上战场能打仗、下部队能带兵的炮兵指挥人才。

  该校区学员36队学员闻令而动、主动作为,从骨子里散发出该队口号中“精武制胜”的精气神。旌旗猎猎,练兵正当时,下面就让我们一起走进该队,品味一番“口味”独特的“体能套餐”,看一看他们是如何精武强能的。

  “家常菜谱”——体能计划

  “热身运动、力量训练、协调性训练、爆发力训练、耐力训练、放松活动……”作为该队体能训练计划这份“家常菜谱”的几道“硬菜”,时刻诠释着力学与美学的巧妙结合,“飘香四溢”,惹人“垂涎不止”。

  体能训练计划表分为日训练计划、周训练计划、阶段训练计划等,对体能训练的过程具有先导作用,对体能训练的进程具有指导作用,对体能训练的实施具有控制作用,对体能参与者具有统一认识作用。

  该队基于“一流的训练锻造一流的战斗力”的理念,创新训练方法,根据全队学员体能实际情况制定一份精细、科学、实用、有效的体能计划,循序渐进,极大激发训练热情,让“训练使我快乐”成为一种风气。

  “让一流的、科学的组训理念根植于学员脑子中,让大家瞄着一流训、遵循科学训、融入趣味训,就能帮助学员提高战斗力。”该队队长李延坤颇有感触地说。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

热身训练:“教学相长”,我们专心致志。

 

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

热身训练:活络筋骨,看我们“大鹏展翅”。


“开胃凉拌”—— 热身运动

  “腰髋转环、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家赶紧动起来,把身体活动开……”这是训练骨干正在组织热身活动。

  热身运动是体能训练中极为重要的一环。运动前热身有很多好处,但主要的目的是为之后的运动做好心理和生理的准备。所以科学合理的热身对于预防训练伤具有不容忽视的重要性。

  “一套完整而有效的热身运动,通常由一般性热身运动、静态拉伸、专项热身运动、动态拉伸四个步骤组成,当人员达到微微出汗的效果为宜,其目的是提高心率和呼吸频率,加快血液流动,进而有助于氧和营养物质向工作肌的运送,使人员心理和生理状态达到最佳,从而减少发生运动损伤的可能。”该队训练骨干宋永佳介绍。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

力量训练:为了“魔鬼倒三角”我们拼了!

 

  “麻辣香锅”——力量训练

  你还在为没有传说中的“八块腹肌”而烦恼吗?你还在为“倒三角”而“四处奔波”么?你还在祈祷上帝赐予你一副 “魔鬼身材”么?

  “俯卧撑、平板支撑、俄罗斯转体、哑铃划船、仰卧交替抬腿、负重深蹲、引体向上……这些都是我们‘魔鬼身材’的‘标配’。”该队“肌肉大王”宋军胜自豪地说:“力量训练主要是无氧呼吸,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。我们一般可通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,增强力量。”

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

协调性训练:全神贯注,我们要“荡”过晃动横梯。

 

  “伙房小炒”—— 协调性训练

  在运动中,协调性训练可以说是难度系数最高的,但是对于提高体能综合素质又显得尤为重要,因为它直接决定着一个人对于一项运动的掌握能力,因此协调性训练是学员训练的一项重要内容。“我们通过一些简单运动、组合运动来提高身体协调性,例如:压腿拉筋、跳跃运动、单腿直立、来回折返跑、跳绳运动、踢毽子……虽然动作简单,但效果明显,坚持几个‘疗程’的训练,会让你秒变‘武松’轻松拿下‘拦路虎’,400米障碍你将如履平地,顺利‘通关’。”该队训练骨干、学员何秋毅告诉身边的同学。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

协调性训练:“上下齐手”我们轻松“跨越”绳网。

 

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

协调性训练:“脚踏飞燕”我们“飘”过软桥。

 

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

爆发力训练:为了拿第一,我们“豁出去”了。

 

  “爆辣干锅”——爆发力训练

  “冲刺!冲刺!冲刺! 最后一人犹如“洪荒之力”附体,飞一般冲过四百米终点线,1分零9秒。”该队四排排长肖冬冬正在组织班建制“冲圈”小比武,“测一下心率,开始计时,1、2……好的,心率23次/秒,刚好,各就各位,预备!跑……”

  你可曾还在感叹“飞人”博尔特的“神速”,惊叹他那“惊世骇俗”的瞬间爆发力?在经过系统的爆发力训练后,你也会成为“风一样的男子”。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

耐力训练:“全副武装”看我们豪情迈步。

 

  “劲爆硬菜”—— 耐力训练

  “把装具背好,调整好呼吸,步子合上节奏,注意摆臂,迈开步子……”“一二,嘿!”“一二,嘿嘿!”……该队训练骨干阿尔申正在组织全队武装五公里训练,“耐力训练不仅考验大家的基础体能,更是考验意志品质,每一次耐力训练都会有一个‘极点’,跨越过去是‘第二次’呼吸,之后会有一个好的状态”。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

  耐力训练:“掉皮掉肉不掉队”,我们不抛弃,不放弃。

中国衡阳新闻网 www.wininva.com

放松活动:全身心放松,从拉筋开始。

 

  “饭后甜点”——放松活动

  “立位体前屈、前压腿、侧压腿、弓步压腿……腿一定要压到位,再坚持15秒……”训练结束后,训练骨干正在组织放松。在经过体能训练后,身心比较疲惫,放松活动对调整大家的生理功能,消除疲劳,防治运动伤病和提高体能水平等方面都起着积极的作用。

  “恢复和训练同等重要,没有放松就没有进步,训练后充分、科学、有效的放松,往往对提高体能成绩事半功倍。”训练骨干刘天放颇有感触地说。

  “体能是战场的入场券,没有承受极限体力消耗的强健体魄,难以长时间支撑战斗行动。所以我们必须时刻保持‘训练场连着战场’的时代紧迫感,把军事训练作为中心工作,严抓不放,抓出成效,锻造一支能打仗、打胜仗的炮兵精兵劲旅,不辜负习主席的真切嘱托,坚决完成党和人民赋予的新时代使命任务!”该队教导员王科强在全队严格贯彻落实军事训练动员大会上的讲话赢得学员们热烈的掌声。